Vse več zanimanja za magenzij zaradi njegovega vpliva na spanje in energijo

Zdravnica in znanstvena komunikatorka Isabel Viña v pogovoru z youtuberjem Jordijem Wildom pojasnjuje, da magnezij sodeluje pri več kot 300 encimskih reakcijah in ima ključno vlogo pri delovanju živčevja. Pogosto ga povezujejo z izboljšanjem spanja, saj je nujen za proizvodnjo pomirjevalnih snovi v telesu. »Magnezij je kofaktor za tvorbo GABA, serotonina in melatonina,« razlaga Viña in poudarja, da gre za snovi, ki pomirjajo in spodbujajo sprostitev.

Med številnimi vrstami magnezija, ki so na voljo kot dopolnila, se Viña najbolj nagiba k magnezijevemu glicinatu. Ta oblika je vezana na aminokislino glicin, ki omogoča boljšo absorpcijo in ne povzroča težav s prebavo. Opozarja, da cenejše oblike, kot sta magnezijev oksid ali citrat, lahko povzročajo drisko, kar mnoge odvrne od rednega jemanja.

Poleg dopolnil pa magnezij lahko zaužijemo tudi z naravno prehrano. Mandlji, arašidi, lešniki, pistacije in orehi spadajo med najbogatejše vire, saj vsebujejo med 150 in 250 miligrami magnezija na 100 gramov. Tudi stročnice, kot so čičerika, fižol in grah, prispevajo pomembne količine, hkrati pa so bogate z vlakninami in rastlinskimi beljakovinami.

Morski sadeži, kot so polži, škampi in kozice, ponujajo dodatno možnost za vnos tega minerala, medtem ko zelenjava, kot je blitva, in žita, zlasti polnozrnat kruh in koruza, dopolnjujejo seznam živil, ki prispevajo k dnevnim potrebam.

Viña opozarja, da je uravnotežena prehrana z rednim vnosom magnezija lahko pomembna opora pri izboljšanju spanja, uravnavanju razpoloženja in vzdrževanju energijske ravni. Zato postaja ta mineral vse bolj priljubljen tudi med mlajšimi generacijami, ki iščejo naravne načine za boljše počutje.