Plavanje kot ena najbolj celovitih oblik vadbe
Jesenski dež, veter in nizke temperature pogosto preprečujejo gibanje na prostem, hkrati pa številne ljudi odvračajo prenatrpane in glasne telovadnice. V takšnih razmerah se kot izjemna alternativa vse bolj uveljavlja plavanje – dostopna, učinkovita in cenovno sprejemljiva vadba, ki prinaša koristi za telo in um, poroča britanski časnik The Times.
Za razliko od drugih športov plavanje združuje aerobno aktivnost, krepitev mišic in sprostitev. Zahteva zelo malo opreme, primerna je za vse ravni telesne pripravljenosti in omogoča ohranjanje redne aktivnosti tudi v hladnejših mesecih.
Nekdanji kanadski olimpijski plavalec Brian Johns poudarja, da plavanje pomembno vpliva na pljučno kapaciteto. Po njegovih besedah gre za edinstven vzdržljivostni šport, saj dihanje v vodi zahteva večji nadzor in krepi mišice prsnega koša. Raziskave kažejo, da imajo tekmovalni plavalci bolj razvite pljučne funkcije kot športniki drugih disciplin, kar pomeni boljšo oskrbo s kisikom in hitrejše okrevanje.
Pomembna prednost plavanja je tudi majhna obremenitev sklepov. Delfin lahko porabi do 900 kalorij na uro, prosti slog pa med 500 in 700, brez tveganja za kolena ali gležnje. To ga postavlja ob bok teku po učinkovitosti in daleč pred dvigovanjem uteži, kjer je poraba precej nižja.
Poleg fizičnih učinkov plavanje zahteva natančno koordinacijo in tehniko. Vsak slog – od kravla do delfina – vključuje specifične gibe, kar spodbuja razvoj motoričnih sposobnosti. Profesionalna triatlonka Laura Addie izpostavlja, da ravno zaradi teh ponavljajočih se vzorcev gibanja plavanje razvija usklajenost, ki koristi tudi pri drugih športih.
Plavanje pa ima tudi pomembne psihološke učinke. Po navedbah metaanalize, objavljene v znanstveni reviji Frontiers in Psychiatry, redno plavanje izboljšuje razpoloženje in zmanjšuje tesnobo. »Počasen plavalni trening je bolj sproščujoč kot obisk telovadnice ali hiter tek,« pravi Addiejeva in poudarja, da osredotočenost na gibanje v vodi odpravlja vsakdanje motnje.
Vadba v vodi aktivira tudi mišice, ki jih pri drugih športih pogosto zanemarjamo. Krepi se ne le zgornji del telesa, temveč tudi trup in hrbet, kar pripomore k boljšemu ravnotežju in drži.
Plavanje je dostopno širokemu krogu ljudi. Zadoščata kopalke in plavalna očala, vadba pa se lahko izvaja v pokritih bazenih, rekah, jezerih ali ob morju. Tudi v mestih, kjer je športna infrastruktura omejena, javni bazeni omogočajo reden dostop do vadbe.
Združevanje kardiovaskularnih učinkov, mišične krepitve, nizke obremenitve sklepov in psihične sprostitve postavlja plavanje med najbolj celostne oblike gibanja. Zaradi svoje vsestranskosti in dostopnosti ga strokovnjaki vse pogosteje priporočajo kot osnovo zdravega življenjskega sloga v vseh letnih časih.
