Trening brez rutine vodi v neuspeh
September mnogi izkoristijo za nov začetek in ena najpogostejših odločitev je vpis v fitnes. A že oktobra pogosto popusti zagon, razlogi pa so različni – od pomanjkanja doslednosti in rezultatov do neustrezno zastavljene vadbe.
Na družbenih omrežjih se je v tem času pojavilo več nasvetov, kako ostati zvest fitnes ciljem. Med bolj izpostavljenimi je Rosa Arranz, diplomantka znanosti o telesni aktivnosti in športu, ki na svojem profilu @rooroutines deli nasvete za začetnike in tiste, ki so že na poti k bolj aktivnemu življenju. V enem izmed svojih zadnjih videov je razkrila lastne napake, ki jih je storila ob vpisu v fitnes, ter ponudila nasvete za bolj učinkovit pristop.
Poudarja, da je ena večjih napak vadba brez jasnega načrta. Obiskovalci pogosto uporabljajo tiste naprave, ki so v trenutku proste, vadbo pa prekinejo že ob prvem znaku utrujenosti. »Včlanjeni ste v fitnes, plačujete mesečno članarino, a ne vidite rezultatov,« pravi Arranz in dodaja, da je brez strukturirane rutine težko ohraniti motivacijo. Po njenem mnenju je pomembno imeti načrt in se ga držati – to krepi disciplino in omogoča občutek napredka.
Druga pogosta napaka je prehitro spreminjanje vaj. Arranz priznava, da je tudi sama prehajala iz ene rutine v drugo iz dolgočasja ali pomanjkanja časa. Vendar s tem telesu ne damo možnosti, da se prilagodi na določen dražljaj, kar je bistveno za napredek. Svetuje, da se ista rutina ohranja od šest do osem tednov, saj je napredek rezultat ponavljanja, ne stalnega eksperimentiranja.
Namesto menjave celotnega programa je v mnogih primerih dovolj le manjša prilagoditev – povečanje obremenitve, števila ponovitev ali sprememba vrstnega reda vaj. Če napredek obstaja, spremembe niso nujne. Ko pa vadba ne prinaša več rezultatov, je smiselno uvesti novosti.
