Prebujanja sredi noči so del naravnega spalnega ritma, a lahko vodijo v nespečnost

Raziskave, na katere se sklicuje revija Women’s Health, kažejo, da se približno tretjina odraslih prebudi vsaj nekajkrat na teden, osem odstotkov pa ima nato težave s ponovnim uspavanjem. Docentka medicine na Harvardu Rebecca Robbins poudarja, da noč običajno prekinjajo kratka mikroprebujanja, ki jih večina niti ne zazna. Ko pa trajajo predolgo, lahko porušijo občutek spočitosti.

Vzroki za nočno prebujanje so različni. Med njimi so stres, potreba po stranišču, uživanje alkohola, nekatera zdravila ali motnje, kot je spalna apneja. Vlogo imajo tudi zunanji dejavniki, kot sta hrup in svetloba. Po besedah strokovnjakinje za spanje Shannon Sullivan iz Stanforda se pogosto zgodi, da sprožilec, ki človeka zbudi, ni nujno razlog, da ta nato ostane buden. Prav tako lahko prav ukvarjanje s tem, zakaj ne moremo nazaj zaspati, stanje še poslabša.

Strokovnjaki svetujejo nekaj ukrepov, ki pomagajo pri ponovnem uspavanju. Ključno je, da ne pogledamo na uro, saj nas zavedanje časa dodatno vznemiri. Izogibati se je treba uporabi telefona ali računalnika, ker svetloba zaslonov moti cirkadiani ritem. Če spanja ne moremo obnoviti, je bolje vstati in se zaposliti z umirjeno dejavnostjo, kot so branje, raztezanje ali preprosta opravila. Tako se prekine povezava med posteljo in budnostjo.

Pri ponavljajočih se prebujanjih strokovnjaki priporočajo pregled spalnih navad. Najbolj pomaga ustaljen urnik spanja in vstajanja, mirna spalnica s hladnejšo temperaturo ter izklop elektronskih naprav pred spanjem. Če se težave nadaljujejo in vplivajo na vsakodnevno življenje, je priporočljiv posvet pri zdravniku.

Kot poudarja Women’s Health, so obdobja motenega spanca del človeškega življenja. S prožnim pristopom in ustreznimi navadami pa lahko znova dosežemo mirnejše noči in občutek obnovitvenega počitka.